¿Qué es?
Es una respuesta emocional que se da de manera natural en las personas y que tiene fines adaptativos, se presenta principalmente por el deseo de que todo salga bien. Se experimenta en situaciones en las que la persona se siente amenazada por un peligro externo o interno.
Signos y síntomas
- Problemas para concentrarse o pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
- Sensación de ahogo.
- Emociones asociadas al miedo y frustración.
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Respiración acelerada.
- Sudoración.
- Temblores.
- Sensación de debilidad o cansancio.
- Problemas para conciliar el sueño.
- Problemas gastrointestinales.
- Dificultad para controlar las preocupaciones.
- Necesidad de evitar situaciones que generan más ansiedad.
¿Cómo manejarla?
- Escuchar música instrumental o sonidos aleatorios donde se puedan encontrar patrones, ritmos o notas especiales para que sea más fácil prestarle atención a la melodía.
- Observación, elegir un objeto del entorno y describirlo mentalmente (tamaño, color, funcionalidad, entre otros).
- Tener un momento de ocio, diversión y risa, esto genera un estímulo diferente y agradable hacia las cosas buenas que se están pasando por alto.
- Incursionar en los juegos mentales como las sopas de letras, sudokus, crucigramas y otros juegos en los que se ocupe la mente en enfocarse a resolver una situación.
También puedes controlar tu respiración en cuatro tiempos, cuando se tienen los episodios de ansiedad es muy importante disminuir los síntomas físicos:
- Tomar aire por la nariz contando hasta 4 lentamente.
- Mantener el aire en los pulmones por 4 segundos.
- Exhalar por la boca contando hasta 4 lentamente.
- Mantener los pulmones con el mínimo oxígeno por 4 segundos.
Estos pasos los debes hacer en secuencia hasta evidenciar que el ritmo cardíaco ha disminuido. Para mejores resultados debes ser consciente del aire que está ingresando al organismo, cómo se llenan los pulmones, cómo se siente la oxigenación en los músculos y el cuerpo y prestar atención a la disminución de tu ritmo cardíaco.
¿Es un trastorno psicológico?
No se puede presentar la ansiedad como emoción o como un trastorno psicológico ya que el trastorno y los cuadros de sintomatología se dan de forma mucho más frecuente y se pueden presentar varios episodios en el día, lo que puede afectar la continuidad de su vida personal, laboral y social.
Información tomada de Asociación Colombiana de Psiquiatría
